Witam, przez ostatnie 2-3 lata prowadziłem słabą aktywność fizyczną, większość czasu spędzona przed kompem, w pracy obecnie 8h na siedząco. Zauważyłem u siebie dosyć spory spadek kondycji fizycznej, jako że wcześniej dosyć intensywnie uprawiałem różne sporty, postanowiłem się trochę wziąć za siebie. W chwili obecnej ważę 85kg przy wzroście 178cm. [...]
[...] na masie to jest wiecej tego obwodu. Pas juz mialem w szczytowym momencie masy (szczegoly na zdj) 82-83 to musialem redukowac. Przypomne, że waze ~66kg i 166cm wzrostu, 24 lata. Waga od poczatku masy wzrosla z 62 do 67,5. Jak to wszystko oceniacie? Jakie kierunki zmian ? A moze bez zmian, zacisnac zeby i leciec dalej, a efekty przyjda ? :) [...]
[...] diety : brak diety, dieta opierająca się głównie na kanapkach podczas roku akademickiego odgrzewanych potraw. Mój typ budowy ciała to endomorfik. Wcześniej ćwiczyłem 2 lata z różnymi skutkami bez diety co było moją główną bolączkę i rozczarowaniem w efektach. Na tą chwilę nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, ćwiczę 5 razy w tygodniu [...]
WITAM WSZYSTKICH WIEK 16 LAT WAGA 70KG 1.Trenuję miesiąc. 2 lata temu ćwiczyłem pół roku. Teraz ćwiczę systematycznie. 2.Ostatnio trenowałem z kumplem jego planem na mase. pn.plecy:podciąganie sztangielki w opadzie, podciąganie konca sztangi, ściaganie dążka wyciagu górnego, przyciąganie linki wygiągu dolnego, [...]
[...] ze jest to plan zrobiony przez kumpla a ja go daje tylko do oceny. On robi sobie plan ja mu ukladam diete . Prosze was o rady oraz ewentualne poprawki. Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Dieta: Jest Odstępy między seriami 30-45 s z zegarkiem w ręku Aeroby 4x w tygodniu: 3x bieganie, 1x basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: Wyciskanie sztangi na [...]
witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]
[...] w gryfem łamanym wyciągu dolnego na modlitewniku 3s 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, full osprzęt Dieta: Profesjonalna, rozpisana przed [...]
[...] preparaty : Omega3, skrzypowita Stosowane wcześniej diety : South Beach. Schudłam 15 kg, nauczyłam się wiele o zdrowym jedzeniu i ładnie się trzymałam przez jakieś 2 lata, ale potem w wyniku problemów emocjonalnych powróciłam do niedobrego jedzenia i kilka kilo mi przybyło ponownie - niestety tłuszczu którego chcę się pozbyć. Wydaje mi [...]
Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]
[...] ewentualnie czy plan sie nadaje do kosza czy nie ;p Cele: poszerzyć plecy, mocno ruszyć ręce, ewentualnie siłę w klatce. Ogólnie to: siłomasorzeźba ;d na silownie chodze 3 lata, ale pierwszy rok był raczej stracony. Siłowo raczej przecietnie: Plaska 95 moze 100 bym pocis przysiad 100 10 razy 110 5 razy mc 140 ok 3 razy, dieta ok 3 tysie [...]
Witam. Przez ostatnie rok-dwa lata cwiczen mialem spore problemy aby przybrac na masie, waga stała w miejscu a nawet spadala przy stosunkowo wysokiej kalorycznosci ok 3500kcal. Nataomiast przez ostatnie pol roku udalo sie przybrac jakies 5-6kg, zmianiając troche taktyke i zaczałem po prostu podbijac te kalorie np. gorzka czekolada czy nawet [...]
[...] mojego mieszkania. To kawalerka, 30m kwadratowych. Ale zanim przejdziemy do sedna chciałbym najpierw, abyście usłyszeli moją opowieść. Tak więc : Na imię mi Łukasz. 24 lata, pracownik pewnego corpo choć aktualnie za biurkiem nie siedzę. Od małego uprawiałem sporty, wszędzie było mnie pełno. Mając 6 lat zacząłem grać w piłkę, dołączyłem do [...]
cześć o mnie Waga : 85-86kg Wzrost : 178cm Bfs : niewiem :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 [...]
[...] Od bardzo dlugiego czasu nie podoba mi sie to jak wygladam. Swoistego rodzaju kopniakiem do tego by cos ze soba zrobic bylo chyba zakonczenie 7letniego zwiazku. 2-3lata temu trenowalem boks + silownia, wazylem 106kg, teraz niestety bardzo niezdrowy tryb zycia odbil sie na moim wygladzie. Chcialbym to zmienic. Powoli udaje mi sie [...]
[...] tego oto dziennika, no i wreszcie zacznę sie trochę udzielać 8-) Trochę o mnie : Jestem studentem i mieszkam w Szczecinie. Na siłowni ćwiczyłem do końca maja przez około 4 lata, ale nigdy nie trzymałem scisłej diety. Starałem się jeść zdrowo w miare możliwości. Teraz zamierzam sumiennie wszystko ważyc i liczyć (kupiłem specjalnie z tej okazji [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
